[...] przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek przysiady i martwy zostaja a dochodza inne cwiczenia pozostale. Zmieniony przez - PeciSzek w dniu 2017-03-15 22:36:28
http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_filmy_str._14-t479029.html Jego plan priorytet na barki to: Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na karku - 3 serie 2. MC + drążek - 3x w superserii 3. Pompki na poręczach - 3 serie 4. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie 5. Wyciskanie źołnierskie -2 serie 6. Unoszenie [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]
[...] stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje ciezary.sprzet to sztana wiadomo obciazenia tyle ile bym chciał czyli b.duzo 2 hantle o wadze ok6-7kg dalej mam do dyspozycji stary atlas z którego tylko korzystam robiac plecy wyciag górny triceps tez wyciag górny drazek i maszyna do wykiskania na barki dalej zamieszcze dalszy trening
Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]
tu masz TRENING NA RZEZBE moze sie przyda : PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).
Zakładam -bo nie napisałeś tego- że trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Można dorzucić coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Można dorzucić coś na biceps Brzuch
"Zalezy mi na czasie gdyz chcialbym jak najszybciej wykonac "pomiary" maxow i rozpoczac trening. " -- pośpiech w treningu siłowym nie jest wskazany, a po pomiarze maxów pamiętaj o SD w kolejności: proponuje przeplatać tylko klate z plecami i bic z tricem, przy przeplataniu klatki z plecami zacznij pierwsze od podciągania się [...]
[...] że tego programu nie pociagłes jeszcze troche, bo on nieźle poprawia wytrzymałość. Jeśli masz ławke to juz cozawsze coś i pare podstawowych ćwiczeń wykonasz. Przykładowy trening: przysiady Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie na barki sprzed głowy wiosłowanie sztangą uginanie sztangi wyciskanie francuskie wspięcia na palce [...]
[...] podstawowe które dają wycisk w tym również tricepsowi , robiąc tylko podstawowe ćwiczenia wyciskanie , martwy , drążek , przysiad i coś na barki można darować sobie trening bicepsa czy tricepsa i może jest tak że robisz zbyt intensywnie, niepoprawnie technicznie lub żle dobrałeś trening pod siebie a te dane mogą powiedzieć co nieco o [...]
To może 1,5 serii na barki Dobra, trening robie o 18, to jak skończe i zjem coś napisze Wszystko i tak wyjdzie w trakcie, jak będe czuł, że jest za mało, to poprostu zrobię 1 serię więcej. Pozdro
liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]
hmmm no to musi mi wystarczyć domowy trening czytalem ten atlas cwiczen co kiedy mozna cwiczyć itp przeczytałem cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie [...]
polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.
za dużo nie można wywnioskować z tego co napisałeś Chcesz ćwiczyc 2x w tyg klatke nogi plecy itp ? Polecił bym ci trening na mase 3 dniowy Pondz-Środa-Piątek Pondz: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki
[...] na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-26 22:31:12
[...] bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa [...]
W siadzie ostatnia serie robilem 8x140kg, martwy ciag 8x100kg, wyciskanie na barki 8x60, wyciskanie na plaskiej 8x70, a drazka nie robilem wieki to nie wiem. Beda efekty jesli przerzuce sie na taki trening jak napisalem wyzej?
Całe ciało 3 razy w tygodniu
